Segundo o relatório anual Worth Health Statistics, de 2019, promovido pela Organização das Nações Unidas (ONU), a expectativa de vida ao nascer está crescendo no Brasil, passando de 69,9 anos para 75,1 anos entre 2000 e 2016. A esperança de vida saudável ao nascer (o número de anos que se esperar viver com saúde plena), por sua vez, passou de 61,5 anos para 66 anos. Já o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta que a expectativa de vida do brasileiro é de 76,3 anos.
Esse crescimento é fruto dos avanços da medicina e de uma crescente conscientização da população em direção à adoção de hábitos saudáveis. Mas será que existe uma fórmula para aumentar a longevidade? Fórmulas prontas com certeza não existem, mas a ciência está aí para comprar que a adoção de alguns hábitos saudáveis podem ajudar – e muito – a viver mais e melhor.
Conheça agora, 10 hábitos saudáveis para aumentar a longevidade.
1) Pratique exercício físico regularmente
Esse é um hábito que devemos ter desde criança. A prática regular de esportes é indispensável para uma boa saúde e qualidade de vida. E é como uma poupança, porque lá na frente os benefícios da atividade física aparecerão ainda mais. A prática de atividade física é fundamental para a longevidade e na busca pela qualidade de vida na terceira idade. Par os idosos, caminhadas, hidroginástica e pilates são excelentes opções.
2) Adote uma dieta saudável
Produtos ultraprocessados devem ser reduzidos drasticamente. Salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes, biscoitos com altíssimas taxas de sódio são inimigos da boa saúde. Reduza o consumo de açúcar, não exagere no café, adote uma dieta rica em cálcio, balanceada e evite excessos. O sobrepeso é uma porta para as mais variadas doenças, e na terceira idade é ainda mais perigoso para a saúde.
3) Invista nas relações sociais
Ter amigos é fundamental para uma vida saudável, mas estar com eles é ainda mais importante. Portanto, não basta ter amigos, é preciso se relacionar com eles. Invista nas boas relações sociais para ter mais longevidade.
4) Tenha objetivos
Sem dúvidas, sonhar é importante a vida toda. Tenha objetivos, metas, desejos e lute por eles. Construa seus sonhos e corra atrás deles. São sempre um ótimo estímulo para a vida.
5) Otimismo e resiliência
Ser otimista e resiliente amplia a nossa longevidade, sem dúvidas. Menos estresse e mais felicidade nos fazem viver melhor e aumenta a nossa longevidade.
6) Cigarro, nunca mais
Se você fuma, é hora de abandonar esse péssimo hábito para sempre. O fumo faz um mal gigantesco e certamente é um dos maiores inimigos da longevidade e da saúde.
7) Consulte regularmente o seu médico
Consultar um médico regularmente, de tempos em tempos, inclusive para check-ups, é importante em todas as idades. Na terceira idade, ainda mais. Visite seu médico regularmente, mantenha-o informado sobre a sua saúde e trate-se quando for necessário.
8) Cante e dance
Cantar e dançar faz um bem danado para o corpo, para a mente e para o espírito. É um exercício maravilhoso, cheio de benefícios, e está a disposição de qualquer um, basta querer.
9) Tenha uma boa rotina de sono
Um sono regular e reparador é fundamental para a nossa saúde. O número de horas ideal não é o mesmo para todos, e o mais importante é a qualidade do nosso, mas recomenda-se entre 6 a 8 horas de sono por dia. Uma rotina regular de sono previne doenças, ajuda na memória, reduz o estresse e traz mais bom humor para a gente.
10) Exercite sua mente
Nossa mente também precisa de ginástica, ainda mais na terceira idade. E uma mente saudável é muito importante para a nossa qualidade de vida. Leia muito, pratique jogos de memória, aprenda uma nova língua ou um instrumento musical, faça jardinagem e estude assuntos que lhe interessam.
A Rede Ser aposta na qualidade de vida e na longevidade de seus moradores
Oferecemos aos nossos moradores qualidade de vida por meio de uma alimentação balanceada e muito saudável, várias atividades regulares, socialização, conforto e respeito. Temos, por exemplo, uma atividade específica para trabalhar a memória deles, realizada com psicólogos e alunos do curso de psicologia da PUC/RJ.
Promovemos, também, uma intensa agenda de atividades sociais, sempre buscando a interação entre os moradores. Temos salão de beleza, biblioteca, salão de fisioterapia, solarium, aula de yoga, de arteterapia, de movimento e muito mais, tudo para oferecer aos nossos moradores cada vez mais qualidade de vida e longevidade.
