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Mas isso não significa que a gente deva dar menos atenção às demais vacinas, tão necessárias para a nossa saúde.

No caso da terceira idade, essa atenção deve ser ainda maior por conta da fragilidade natural da saúde de um idoso. A Sociedade Brasileira de Imunização recomenda que os idosos tomem regularmente 5 imunizantes específicos: gripe/influenza, Herpes-zóster, hepatite B, pneumonia pneumocócica e, finalmente, difteria e tétano.

Mais 4 vacinas que o idoso deve tomar

Mas há outras 4 vacinas que os médicos recomendam que o idoso tome rotineiramente. São elas:

• Hepatite A;
• Meningocócica conjugada;
• Febre amarela;
• e Tríplice viral (sarampo, caxumba e rubéola).

O calendário destas vacinas é o seguinte:

• Vacina da Gripe – 1 vez ao ano após o 55 anos (preferencialmente antes do início do outono);
• Vacina Pneumocócica – Esquema de três doses, com um intervalo de seis a doze meses entre a primeira e a segunda dose e cinco anos entre a primeira e terceira dose.
• Vacina de Herpes-zóster – Uma única dose em pessoas acima de 60 anos;
• Vacina de Difteria e tétano – Deve ser tomada a cada 10 anos. Para idosos que nunca foram vacinados, deve ser adotado um esquema de três doses com um intervalo de dois meses entre elas, fazendo o reforço único a cada 10 anos.
• Vacinas de Hepatite B – Deve ser administrada uma única vez. Em casos de idosos que não foram vacinados ou não têm esse registro, deve ser feito um esquema de três doses com 1 e 6 meses de diferença em cada aplicação.
• A vacina para Hepatite A não tem na rede pública porque a maior parte da terceira idade já teve a doença. Mas quem não teve deve se vacinar na rede privada. São necessárias duas doses, com intervalo de seis meses entre elas.

Vacinas causam reação no idoso?

Tem gente por aí que diz que vacina é perigoso, que faz mal, que traz reações e efeitos colaterais desagradáveis. Fake news da pior qualidade, viu? Um crime falar isso. As vacinas são ainda mais seguras que os medicamentos e é o método de prevenção de doenças infectocontagiosas mais seguro e eficaz que há. Algumas reações são comuns, como febre passageira, dores no local ou indisposição, mas isso depende da vacina e do vacinado.

Rede Ser promove vacinação

A Rede Ser está muito atenta a vacinação, tanto que trouxe técnicos da rede pública municipal para vacinar seus moradores contra a gripe, além da covid-19, é claro. Queremos deixar claro que o idoso deve consultar seu médico para definir sua relação de vacinas, disso ele não deve abrir mão jamais.

Doença caracterizada principalmente pela diminuição de massa óssea, com o desenvolvimento de ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, a osteoporose é um grande problema, inclusive por conta das fraturas de ossos provocadas por simples quedas.

A boa notícia é que é possível se prevenir da osteoporose com uma boa alimentação, adotando uma dieta rica em cálcio, banhos de sol diários e exercício físico. É claro que isso precisa ser feito desde cedo, mas para quem é acometido pela doença, é importante saber que há tratamento, inclusive medicamentoso, que pode devolver a qualidade de vida perdida e evitar a temida fratura.

Osteoporose, uma doença silenciosa

Os médicos explicam que o problema maior é que a osteoporose é o que chamam de uma doença silenciosa. Isso significa que dificilmente os sintomas aparecem, a não ser diante de uma queda, que pode provocar uma fratura óssea. Mas exames preventivos podem diagnosticar a doença e prevenir fraturas.

Existe um exame específico, chamado densitometria óssea, que indica a doença antes mesmo dela provocar seus temidos efeitos nos ossos.

As mulheres são as mais acometidas. Os nossos ossos recebem uma forte influência do estrogênio, que ajuda a manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea. Esse hormônio é mais relacionado às mulheres, apesar de estar presente nos homens. Na menopausa, os níveis de estrogênio caem muito, e isso explica a maior incidência nas mulheres. Para cada homem com osteoporose, quatro mulheres são acometidas

Fratura de fêmur, o maior perigo

Ossos fracos acabam por sofrer fraturas em pequenos tombos, este é o principal problema da osteoporose. Os locais mais atingidos são a espinha, a bacia, o punho e o braço, sendo a fratura do fêmur a mais perigosa.

O importante é que a doença tem tratamento, que pode alcançar excelentes resultados. Um especialista – reumatologista ou ortopedista – deve ser procurado. A osteoporose é naturalmente relacionada à terceira idade, por conta do nosso próprio envelhecimento, mas mulheres na menopausa e homens com mais de 50 anos devem se consultar e fazer o exame, para evitar problemas futuros.

Rede Ser, atenta a esta questão

Na Rede Ser os banhos de sol são estimulados diariamente, bem como leves caminhadas. E a alimentação é produzida com supervisão de uma nutricionista, que está muito atenta a estas questões, buscando saúde por meio dos alimentos.

A incontinência urinária é um problema que pode acontecer em qualquer fase da vida, mas na terceira idade, afeta de 30% a 60% das pessoas com mais de 60 anos. A perda involuntária de urina costuma interferir nas atividades cotidianas e na qualidade de vida do idoso, porém, muitas vezes, é um problema sofrido em silêncio, pela vergonha de expor o assunto ou pela crença equivocada de que é um processo normal do envelhecimento.

Mesmo sendo considerado algo comum, não deve ser encarado como inevitável. Normalmente consiste num sintoma, com causas específicas, que devem ser diagnosticadas e tratadas. O tratamento vai depender do tipo, gravidade e causas. A incontinência urinária em idosos requer investigação da ginecologia, urologia ou geriatra para um diagnóstico e tratamento eficazes.

Podem ser recomendados medicamentos antibióticos para eliminar bactérias do trato urinário e fisioterapia pélvica. Cada caso é único e não existe uma fórmula ideal.

Tipos de incontinência urinária

• De esforço: ocorre quando não há força muscular pélvica para reter a urina. Ações como: espirros, tosse, rir, levantamento de peso ou qualquer outra atividade que pressiona a bexiga desencadeiam a perda de xixi.
• De urgência: neste tipo a vontade de urinar aparece subitamente e é muito forte ao ponto de não dar tempo de chegar ao banheiro. Em muitos casos, o fluxo de urina é desproporcional ao grau de vontade apresentado.
• Por transbordamento: é quando a bexiga está cheia o tempo inteiro e começa a vazar. Também acontece quando ela não esvazia por completo, causando gotejamento.
• Funcional: quando há a necessidade não atendida para urinar – por decisão própria ou impossibilidade física.
• Mista: quando as perdas são o resultado da combinação de duas ou mais causas.

Cuidados a serem tomados com a incontinência:

Pessoas com incontinência urinária devem ter atenção especial e cuidados redobrados durante o tratamento. É preciso levar em consideração fatores como o uso de diuréticos, ingestão hídrica, a dieta, a ocorrência de demência e delírio.

É necessário cuidado com a higiene local, para prevenção de infecções, a prática de  exercícios e a redução de peso, de acordo com as possibilidades do idoso.

A Rede Ser acredita que é possível achar meios de lidar e amenizar o problema, com assistência e compreensão, de modo a melhorar a qualidade de vida do idoso, o convívio social, evitando assim sentimentos como a vergonha e o isolamento.

A prática regular de exercício é fundamental para todo ser humano, principalmente na terceira idade, quando essa busca é ainda mais importante. O idoso deve se exercitar diariamente, como todo mundo, mas precisa tomar alguns cuidados e realizar atividades que sejam adequadas às suas condições físicas.

O certo é procurar um médico em busca de orientação. O pilates na terceira idade é uma atividade que fortalece a musculatura mais profunda e, assim, ajuda a prevenir doenças como artrose, osteoporose e artrite. Trata-se de uma atividade muito apropriada para o idoso, mesmo porque será feita em seu tempo e ritmo, diante de suas possibilidades.

Os benefícios do pilates na terceira idade

• Melhora o equilíbrio;
• Traz fortalecimento muscular;
• Aumenta a autoestima do praticante:
• Garante uma melhor flexibilidade:
• Melhora a coordenação motora do idoso;
• Traz convívio social.

Onde e quantas vezes praticar pilates?

O ideal é que o idoso procure um estúdio especializado em pilates na terceira idade, coordenado por fisioterapeutas. Desta forma, poderá seguir uma planificação que atenda a questões individuais. A atividade deve ser feita entre intervalos de um dia, portanto o melhor é que seja praticada três vezes na semana.

Como o pilates é feito?

Um pilates na terceira idade bem feito, sob orientação de um especialista no assunto, promove exercícios que têm pouco impacto nas articulações, feitos com movimentos leves e poucas repetições, com prioridade para exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.

Reconhecendo suas próprias limitações

Um dos grandes trunfos do pilates na terceira idade é oferecer ao praticante consciência corporal. Isso é importante para todo mundo, é claro, mas é ainda mais para o idoso, que precisa reconhecer suas limitações pessoais, conscientizando-se de suas capacidades, até mesmo para lidar com o envelhecimento e viver melhor. Neste sentido, o pilates é absolutamente apropriado para o idoso.

A Rede Ser conta com um estúdio de fisioterapia para seus moradores

A Rede Ser oferece aos seus moradores um estúdio próprio de fisioterapia, e nosso fisioterapeuta faz um trabalho individual com os moradores que solicitam o serviço. O estúdio é muito bem equipado, inclusive com alguns aparelhos de pilates.

É verão, e isso significa muito sol, calor, dias com mais tempo de claridade e muita alegria. O verão é uma festa, mas tem que tomar alguns cuidados para não transformar alegria em problemas, que podem ser até sérios, viu? Para o idoso, tomar alguns cuidados ainda é mais fundamental, por conta da sua pele muito mais sensível.

O idoso tem todo o direito de curtir o verão também, aproveitando o que de melhor a estação oferece. Cidades praianas como o Rio de Janeiro são absolutamente identificadas com a estação, e em geral as pessoas estão mais felizes e dispostas. O idoso pode e deve aproveitar também, mas algumas dicas são fundamentais.

Separamos 4 formas do idoso curtir o verão com toda segurança. Seguindo estas quatro regrinhas, o verão vai ser uma festa, com alegria e curtição. Combinado?

1. Cuidado com a insolação

O sol no verão é muito mais forte e quente, certo? Calor e exposição excessiva ao sol desregula a temperatura corporal do idoso. Se atingir 40 graus, ele será diagnosticado com insolação. É preciso tomar todo cuidado. O uso de boné, óculos escuro e protetor solar é muito bem-vindo. E deve-se evitar, a todo custo, o sol das 10h às 16h.

2. Hidratação

Nosso organismo perde muita água no verão, e se não tivermos o cuidado de repô-la ficaremos desidratados. Com o idoso acontece a mesma coisa, com um agravante: ele sente menos sede que os jovens, então é preciso oferecê-lo água várias vezes ao dia. Combinado?

3. Excesso de alimentação

Comer muito e optar por comidas gordurosas e pesadas é a equação perfeita para passar mal no verão. Alimente-se de forma moderada, e opte por verduras, legumes e frutas.

4. Cuidado com a atividade física

Atividade física é essencial para todos, o ano inteiro. Mas no calor, deve se tomar alguns cuidados. Opte por horários mais frescos. Idosos devem fazer caminhadas logo pela manhã ou ao entardecer, quando o sol já está mais fraco.

O verão na Rede Ser

Como todos os cariocas, a Rede Ser também adora o verão. Achamos a estação o maior astral e também queremos aproveitar o que ela oferece de melhor. Mas estamos muito atentos, oferecendo água, refrescos e sucos para nossos moradores o dia inteiro, adotando uma alimentação adequada e estimulando o banho de sol nos horários adequados.

Verão combina com sol e alegria, mas para que esta combinação dê liga, é preciso tomar alguns cuidados. Principalmente com o que comemos durante este período de sol forte e muito calor. Abusar da alimentação no verão, sem os devidos cuidados que a estação pede, pode trazer sérios problemas.

Os idosos precisam tomar cuidados redobrados. Afinal, nosso apetite diminui diante das altas temperaturas características do verão, deixando a pessoa da terceira idade mais vulnerável. A alimentação no verão precisa ser uma aliada do idoso, ajudando-o a se hidratar melhor e a se alimentar adequadamente.

Como fica a alimentação dos idosos no verão? É o que respondemos agora, neste conteúdo preparado por nossos especialistas para mantê-lo muito bem informado e, claro, sempre saudável.

A ingestão de líquidos

O idoso deve ingerir ao menos dois litros de água diariamente. Devemos oferecer-lhe água, refrescos e sucos de frutas como melancia, limão, abacaxi e laranja, que são excelentes para a hidratação. Também podemos oferecer água de coco e infusões geladas de erva-doce, camomila e erva-cidreira.

Aposte nas frutas, nas verduras e nos legumes

A base da alimentação no verão deve ser composta por frutas, verduras e legumes. Consuma bastante folhas verdes e legumes, principalmente crus. Mas atenção para os temperos das saladas: opte pelo limão, pelo azeite e pelo vinagre, ao invés da maionese, por exemplo. O ideal é comer de três a quatro porções de frutas diariamente.

E as proteínas?

O mais indicado na alimentação no verão é o consumo de carnes magras. Elas são mais fáceis de digerir, evitando desconfortos gástricos, que no verão são maiores. Opte pela carne branca de ave e peixes, principalmente, e a carne vermelha magra. Evite carnes de aves com pele, carne de porco e carnes com gordura aparente. Dê preferência para os grelhados porque fritura não combina com o verão.

Cereais e gorduras

O melhor é optar por cereais integrais, que são ótimos com saladas e pratos frios. Compre pães e massas integrais, ao invés da farinha branca. Gorduras vegetais, como azeite e óleo de canola, combinam com o verão e são mais saudáveis que as gorduras de origem animal, mas não abuse delas.

E na hora da sobremesa?

Fruta, fruta e fruta. Evite doces que levam muita açúcar. Você também pode optar por sorvetes e picolés, gelatinas, saldas de frutas e flans.

O idoso pode ingerir bebida alcoólica no verão?

Claro que pode, mas com muita moderação! As bebidas alcoólicas são muito calóricas e, além disso, têm efeito diurético, comprometendo a hidratação. Se não bastasse, são pobres em valor nutritivo.

A Rede Ser adota um cardápio especial no verão

Nossa nutricionista tem o desafio de preparar um cardápio saudável, delicioso e que encha os olhos dos nossos moradores. No verão, os cuidados são redobrados, para que a alimentação ajude o idoso a viver um verão feliz e saudável. Oferecemos água, sucos, refrescos e chás o dia inteiro, seguimos todas as regras aqui descritas e cuidamos para que não haja excessos. Viva o verão saudável!