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Segundo o relatório anual Worth Health Statistics, de 2019, promovido pela Organização das Nações Unidas (ONU), a expectativa de vida ao nascer está crescendo no Brasil, passando de 69,9 anos para 75,1 anos entre 2000 e 2016. A esperança de vida saudável ao nascer (o número de anos que se esperar viver com saúde plena), por sua vez, passou de 61,5 anos para 66 anos. Já o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta que a expectativa de vida do brasileiro é de 76,3 anos.

Esse crescimento é fruto dos avanços da medicina e de uma crescente conscientização da população em direção à adoção de hábitos saudáveis. Mas será que existe uma fórmula para aumentar a longevidade? Fórmulas prontas com certeza não existem, mas a ciência está aí para comprar que a adoção de alguns hábitos saudáveis podem ajudar – e muito – a viver mais e melhor.

Conheça agora, 10 hábitos saudáveis para aumentar a longevidade.

1) Pratique exercício físico regularmente

Esse é um hábito que devemos ter desde criança. A prática regular de esportes é indispensável para uma boa saúde e qualidade de vida. E é como uma poupança, porque lá na frente os benefícios da atividade física aparecerão ainda mais. A prática de atividade física é fundamental para a longevidade e na busca pela qualidade de vida na terceira idade. Par os idosos, caminhadas, hidroginástica e pilates são excelentes opções.

2) Adote uma dieta saudável

Produtos ultraprocessados devem ser reduzidos drasticamente. Salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes, biscoitos com altíssimas taxas de sódio são inimigos da boa saúde. Reduza o consumo de açúcar, não exagere no café, adote uma dieta rica em cálcio, balanceada e evite excessos. O sobrepeso é uma porta para as mais variadas doenças, e na terceira idade é ainda mais perigoso para a saúde.

3) Invista nas relações sociais

Ter amigos é fundamental para uma vida saudável, mas estar com eles é ainda mais importante. Portanto, não basta ter amigos, é preciso se relacionar com eles. Invista nas boas relações sociais para ter mais longevidade.

4) Tenha objetivos

Sem dúvidas, sonhar é importante a vida toda. Tenha objetivos, metas, desejos e lute por eles. Construa seus sonhos e corra atrás deles. São sempre um ótimo estímulo para a vida.

5) Otimismo e resiliência

Ser otimista e resiliente amplia a nossa longevidade, sem dúvidas. Menos estresse e mais felicidade nos fazem viver melhor e aumenta a nossa longevidade.

6) Cigarro, nunca mais

Se você fuma, é hora de abandonar esse péssimo hábito para sempre. O fumo faz um mal gigantesco e certamente é um dos maiores inimigos da longevidade e da saúde.

7) Consulte regularmente o seu médico

Consultar um médico regularmente, de tempos em tempos, inclusive para check-ups, é importante em todas as idades. Na terceira idade, ainda mais. Visite seu médico regularmente, mantenha-o informado sobre a sua saúde e trate-se quando for necessário.

8) Cante e dance

Cantar e dançar faz um bem danado para o corpo, para a mente e para o espírito. É um exercício maravilhoso, cheio de benefícios, e está a disposição de qualquer um, basta querer.

9) Tenha uma boa rotina de sono

Um sono regular e reparador é fundamental para a nossa saúde. O número de horas ideal não é o mesmo para todos, e o mais importante é a qualidade do nosso, mas recomenda-se entre 6 a 8 horas de sono por dia. Uma rotina regular de sono previne doenças, ajuda na memória, reduz o estresse e traz mais bom humor para a gente.

10) Exercite sua mente

Nossa mente também precisa de ginástica, ainda mais na terceira idade. E uma mente saudável é muito importante para a nossa qualidade de vida. Leia muito, pratique jogos de memória, aprenda uma nova língua ou um instrumento musical, faça jardinagem e estude assuntos que lhe interessam.

A Rede Ser aposta na qualidade de vida e na longevidade de seus moradores

Oferecemos aos nossos moradores qualidade de vida por meio de uma alimentação balanceada e muito saudável, várias atividades regulares, socialização, conforto e respeito. Temos, por exemplo, uma atividade específica para trabalhar a memória deles, realizada com psicólogos e alunos do curso de psicologia da PUC/RJ.

Promovemos, também, uma intensa agenda de atividades sociais, sempre buscando a interação entre os moradores. Temos salão de beleza, biblioteca, salão de fisioterapia, solarium, aula de yoga, de arteterapia, de movimento e muito mais, tudo para oferecer aos nossos moradores cada vez mais qualidade de vida e longevidade.

Mexer com a terra, plantar, ver a planta germinar e crescer são tarefas acessíveis e baratas, que trazem inúmeros benefícios para quem as pratica. São efeitos terapêuticos para a nossa saúde, que trazem bem-estar, paz, tranquilidade e muito prazer. Não à toa, a jardinagem tem sido cada vez mais recomendada por médicos e terapeutas para auxiliar no tratamento e prevenção de doenças crônicas e desequilíbrios emocionais, como a depressão e o estresse.

A jardinagem na terceira idade é extremamente recomendada. É uma atividade leve, que não requer habilidades específicas nem grandes esforços. Em geral, ela é praticada ao ar livre, portanto, antes de mais nada, é uma atividade feita a céu aberto, o que é sempre muito prazeroso e saudável. Além disso, é uma atividade que prevê o convívio social, é realizada no tempo de cada um e tem desdobramentos, o que acaba por compromissar o idoso para novas atividades. É muito bonito e prazeroso ver o germinar de uma flor plantada por nós, não é verdade?

Os benefícios cognitivos da jardinagem na terceira idade

A melhora do funcionamento cognitivo da pessoa da terceira idade é um dos principais benefícios cognitivos que a atividade oferece. Mas estes benefícios são ainda maiores. Há melhora na concentração, estímulo da memória, melhora no cumprimento de metas e aumento da capacidade de atenção. Por isso tudo, a jardinagem oferece benefícios cognitivos importantes para a terceira idade.

Os benefícios terapêuticos da jardinagem na terceira idade

São vários os benefícios terapêuticos da jardinagem na terceira idade. Os principais são:

• Melhora a qualidade de vida;
• Aumenta a autoestima;
• Melhora a sensação de bem-estar;
• Reduz o estresse;
• Melhora o humor;
• Diminui a ansiedade;
• Alivia a depressão;
• Aumenta o autocontrole;
• Melhora o senso de valor pessoal;
• Aumenta a sensação de calma e relaxamento;
• Aumenta a sensação de estabilidade;
• Melhora a satisfação pessoal.

Os benefícios sociais da jardinagem na terceira idade

A jardinagem também traz benefícios sociais para quem a pratica na terceira idade. A integração social é um deles. Mas a atividade também promove a interação social, permite padrões mais saudáveis de funcionamento social e melhora a coesão de grupos e equipes.

Os benefícios físicos da jardinagem na terceira idade

A jardinagem traz vários benefícios físicos para as pessoas da terceira idade. Além da melhora da imunidade e da diminuição do estresse, há redução da frequência cardíaca e promoção da atividade física. Além disso, também ajuda a melhorar as habilidades motoras finas e grossas e, ainda, a coordenação.

Rede Ser tem atividade de jardinagem para seus moradores

A Rede Ser conta com um solarium bonito e extremamente agradável, e é lá que realiza, com frequência, atividades de jardinagem para os seus moradores. Devidamente acompanhados e orientados, eles colocam a mão na terra, plantam e acompanham o crescimento do que plantaram. É uma atividade que tem alta adesão, justamente por ser tão prazerosa.

Manter o idoso ativo e ocupado é muito importante para a promoção da sua qualidade de vida. Afinal, nada pior do que a ociosidade, o desinteresse e a falta de perspectivas. Mas o que o cuidador, familiares ou um residencial sênior pode oferecer para o idoso se ocupar? Listamos, agora,7 atividades para o cuidador manter o idoso ativo.

1) Fazer ginástica e alongamentos

Sempre que possível, é preciso estimular o idoso a se movimentar, fazer exercícios e, principalmente, alongamentos. O cuidador pode exercer essa função, propondo uma pequena caminhada, um passeio ou mesmo uma série leve de alongamentos. O que não pode é colocá-lo diante de uma televisão e esperar o tempo passar.

2) Estimular a memória

Um bom cuidador, devidamente orientado, pode estimular a memória do idoso, estabelecendo conversas específicas. Ele pode, por exemplo, pedir que o idoso conte histórias de sua vida, e o ideal é que o estimule com várias perguntas. É claro que precisa de paciência e cuidado para não estressar o idoso, mas um bate papo sempre cai bem e faz bem para a saúde.

3) Praticar jogos de mesa

Jogos de carta, como buraco, paciência, pif-paf, e tantos outros, além de jogos de mesa e de tabuleiro, como dama e xadrez, também ocupam, divertem e fazem bem ao cérebro.

4) Mexer com plantas

Mexer com plantas faz um bem danado a qualquer pessoa, ainda mais a uma pessoa da terceira idade. É um exercício excelente, é divertido e ainda expõe o idoso ao sol, o que é importantíssimo (até as 10h e depois das 16h). Cuidar de um jardim é uma atividade excepcional para manter o idoso ativo.

5) Ouvir música e cantar

Sim, trata-se de uma atividade deliciosa, excelente e cheia de ganhos. O cuidador deve estimular o idoso a ouvir música e a cantar, porque os ganhos são muitos: alivia a ansiedade, promove o bom humor, ajuda a curar dores emocionais, melhora o sono e exercita o cérebro, entre outros.

6) Passear

Se o cuidador precisa ir comprar pão ou algo no mercado, pode convidar e estimular o idoso a ir junto. Se há uma praça por perto, deve levá-lo para passear regularmente.

7) Buscar a participação do idoso nas atividades e no dia a dia

Estimular o idoso a participar das atividades extras e do dia a dia é fundamental. Inseri-lo nas conversas também. O cuidador deve identificar interesses do idoso e investir nisso. Por exemplo: se o idoso gosta de cinema, pode convidá-lo para uma sessão ou mesmo escolher um filme na televisão. Após a sessão, que tal papear sobre o que viram?

A Rede Ser oferece opções para seus moradores

Na Rede Ser nossos cuidadores e nossa equipe de enfermagem são devidamente treinados para oferecer aos moradores opções de lazer, entretenimento e atividades que os mantenham ocupados e ativos. Temos, por exemplo, uma série de atividades, como Yoga, arteterapia, dança/música, salão de beleza e de jogos, biblioteca e solarium com jardim, entre outras opções, que estão a serviço dos moradores. Também investimos e promovemos a socialização entre eles. A intenção é sempre oferecer diferentes possibilidades, para uma vida ativa e prazerosa.

Uma alimentação balanceada, saudável e bem orientada é fundamental para a nossa qualidade de vida. Para os idosos, ganha ainda mais destaque porque uma dieta diferenciada ajuda no bom funcionamento do organismo e até mesmo na prevenção de doenças como depressão e osteoporose, entre tantas outras.

Todo mundo sabe o tamanho da importância da autoestima, e não é preciso ser um especialista para saber que ela é vital para a nossa felicidade. Afinal, se sentir bem consigo mesmo é o primeiro e decisivo passo para nos sentirmos bem com o mundo. Nossas relações dependem disso.